Bienestar inteligente: lo que tu reloj puede ver, aunque vos no lo sientas

Hoy la tecnología WELLTECH —esa que une bienestar y ciencia— nos permite hacer exactamente eso: leer al cuerpo desde adentro. En la nota anterior te conté cómo sensores como el Garmin Venu 3 o el Oura Ring registran tu HRV, sueño, energía y emociones. Pero hoy vamos más allá: ¿cómo usar realmente estos datos para transformar tu rutina?

Garmin Venu 3: tu cuerpo, en tiempo real

Este dispositivo no es solo un reloj: es una herramienta de autoconocimiento físico, emocional y metabólico. Con un diseño cómodo, batería de hasta 14 días y precisión clínica, el Venu 3 se convirtió en el favorito entre los wearables para bienestar, incluso por encima de Apple Watch o Fitbit.

Lo que lo diferencia es lo siguiente:

1. HRV (Variabilidad de la frecuencia cardíaca): el verdadero detector de estrés

No alcanza con saber tu pulso. El HRV mide cuánto varía tu ritmo entre latidos, lo cual revela el estado de tu sistema nervioso autónomo.

• HRV bajo = inflamación, estrés crónico, mal descanso.
• HRV alto = buena recuperación, resiliencia, cuerpo equilibrado.

¿Qué hago con este dato?

Si tu HRV está bajo, ese día no conviene forzar: evitá entrenamientos intensos, optá por una comida antiinflamatoria y priorizá descanso.

2. Body Battery: tu batería real de energía

¿Te levantás cansado sin saber por qué? Este reloj te muestra cuánta energía tenés según cómo dormiste, te alimentaste, entrenaste y manejaste el estrés.

• Se recarga con sueño reparador
• Se agota con estrés emocional, comidas pesadas, sobrecarga mental o física

¿Para qué sirve?

Para decidir conscientemente. Si tenés 40% de batería a media mañana, no es día para exigencias ni para ayuno. Podés ajustar tu agenda en vez de ir a ciegas.

3. Sueño, fases y recuperación

Monitorea si dormiste bien, si entraste en fase REM o profundo, y cuánto tiempo estuviste realmente en descanso reparador.

¿Cómo lo uso?

Dormiste mal… ese día no entrenes fuerte, ni metas café en exceso. El reloj te lo confirma con datos, no con suposiciones.

4. Sensores de estrés, temperatura y oxigenación

Detecta subas de temperatura nocturna, que pueden indicar inflamación, ciclo hormonal, enfermedad o mala recuperación.

También mide el nivel de estrés continuo, aunque vos no lo sientas, y la oxigenación nocturna (SpO2).

¿Y esto qué cambia?

Si tu temperatura sube y HRV baja, algo no está bien. Tal vez estás incubando algo, o tu cuerpo necesita eliminar cargas. Ese día no es momento de ayunar ni sobreexigirte.

5. Registrar emociones + cruzar con lo físico

Podés anotar cómo te sentís emocionalmente (alegría, cansancio, ansiedad), y luego ver cómo se relaciona con tus métricas.

Muchas veces, una baja en Body Battery o en HRV anticipa una emoción que no habías registrado aún. O al revés: una emoción fuerte afecta lo físico.

¿Y cómo lo aplicás en tu rutina real?

• Al despertar: revisás cómo dormiste, tu HRV y tu energía.
• Al comer: podés ver si ciertos alimentos te inflaman (te bajan HRV o aumentan temperatura).
• Antes de entrenar: sabés si estás en tu mejor forma o si necesitás ir más lento.
• Antes de acostarte: ves cómo estuvo tu día emocional y fisiológicamente.

Del dato a la acción: así se construye bienestar real

No es sobre “medirlo todo”. Es sobre entender lo que pasa adentro tuyo para vivir con más coherencia.

La tecnología no reemplaza tu intuición: la afina.

Te ayuda a detectar cuando estás inflamado, cargado, estresado o listo para avanzar.

Hoy, más que nunca, tenemos las herramientas para construir una vida más conectada con nuestro cuerpo, con ciclos reales y con decisiones conscientes.

Porque tu bienestar no se improvisa. Se escucha. Se interpreta. Y se cuida.

Sobre el autor

Por Enriqueta Bottini