Tus músculos son una farmacia: movete y activá tu salud

¿Y si te dijera que cada vez que activás tus músculos, producís antiinflamatorios, antioxidantes, neuroprotectores y hasta compuestos que ayudan a combatir el cáncer? No es un sueño. Es ciencia. Y está pasando dentro tuyo… cada vez que te movés.

Bienvenidos al fascinante mundo de las mioquinas, pequeñas proteínas que produce tu propio cuerpo cuando hacés ejercicio, y que están revolucionando la manera en que entendemos la salud.

¿Qué son las mioquinas?

Las mioquinas son sustancias que tu músculo libera cuando se contrae. Funcionan como mensajeros químicos que viajan por el cuerpo y actúan sobre el cerebro, el corazón, el tejido adiposo, el páncreas, el sistema inmune, los huesos… y hasta sobre las células tumorales.

En otras palabras: tu músculo no solo te mueve, también te cuida. Es una farmacia natural que regula tu metabolismo, baja la inflamación, mejora tu ánimo y refuerza tus defensas.

Y lo mejor: esa farmacia está siempre con vos. Solo tenés que activarla.

¿Por qué esto es un cambio de paradigma?

Durante años, el ejercicio fue visto solo como una herramienta de prevención. Pero hoy la ciencia va más allá:

• El ejercicio sostenido no solo previene enfermedades…
• También mejora el pronóstico de quienes ya las tienen.

Un estudio publicado en The New England Journal of Medicine en junio de 2024 lo confirmó: pacientes que habían tenido cáncer de colon y siguieron un programa de ejercicio físico planificado durante tres años, tuvieron 28 % menos riesgo de recaída y 37 % menos riesgo de morir.

Sí. Tan potente como un medicamento… pero sin efectos adversos.

¿Qué hacen exactamente las mioquinas?

Algunas de las más estudiadas son:

• Irisina: transforma la grasa blanca (almacenadora) en grasa parda (quemadora), acelera el metabolismo y protege el cerebro.
• IL-6 muscular: actúa como un antiinflamatorio natural, mejora la sensibilidad a la insulina y ayuda a oxidar grasas.
• IL-15: favorece el crecimiento muscular y estimula las células de defensa contra el cáncer.
• Cathepsina B: viaja al cerebro y estimula la producción de nuevas neuronas.

Y eso es solo el principio. Ya se identificaron más de 600 mioquinas con funciones terapéuticas.

Más que músculos: salud integral

Las mioquinas no trabajan solas. Están profundamente conectadas con:

• El sistema inmune: reducen la inflamación crónica y fortalecen tus defensas.
• El sistema nervioso: estimulan la memoria, mejoran el estado de ánimo, reducen el riesgo de Alzheimer y depresión.
• El metabolismo: bajan el azúcar en sangre, queman grasas y reducen la grasa abdominal.
• El corazón y vasos sanguíneos: protegen contra enfermedades cardiovasculares.
• El cáncer: algunas mioquinas pueden inhibir la proliferación de células tumorales.

¿Qué tipo de ejercicio libera más mioquinas?

Todos los movimientos sirven, pero los más efectivos son:

• Ejercicio aeróbico sostenido (caminar rápido, trotar, nadar, andar en bici) → libera irisina e IL-6.
• Entrenamiento de fuerza (pesas, ejercicios con el peso corporal) → potencia IL-15 y otras mioquinas anabólicas.
• HIIT (intervalos de alta intensidad) → genera un “combo” de mioquinas metabólicas y musculares.

Lo importante no es la intensidad, sino la constancia.

¿Qué me llevo a casa?

1. Tus músculos no son solo fuerza. Son salud.
2. Cada caminata, cada sesión de movimiento, es una dosis de medicina natural.
3. El ejercicio no es solo para estar en forma: es para estar bien, por dentro.
4. No necesitás correr una maratón. Basta con moverte cada día.
5. Tu cuerpo sabe cómo cuidarse. Solo necesita que lo ayudes.

El músculo es un órgano sabio. Cuando se activa, libera vida. No se trata de exigirte, ni de cumplir con una meta estética. Se trata de conectar con ese poder que vive en vos: el de sanar, el de fortalecer, el de transformar tu salud desde adentro.

Y todo empieza por un paso. ¿Hoy… ya te moviste?

Sobre el autor

Por Enriqueta Bottini

MV UBA DH, Microbióloga, Esp. en Wellness