Caminatas recreativas grupales por las sierras, otra alternativa para disfrutar de la ciudad

 

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En diálogo con El Eco de Tandil, Fernanda San Martín, bioquímica y entrenadora,  contó que además de pasar sus días en el laboratorio, tiene una gran pasión por la actividad deportiva y el entrenamiento. Es así que comenzó en el año 2001 con todo el furor y el auge de las carreras de aventura para especificarse puntualmente en la parte deportiva y de mountain bike.

“El entrenamiento es muy atrapante y uno le quiere poner más tiempo para ir mejorando. Como el año pasado me quedaban algunas horas al día para cubrir, quería intentar armar algo para ofrecer a la gente la posibilidad de salir a caminar en grupo. Nunca lo pensé como para correr sino con lo más básico de la ejercitación que es la caminata aeróbica”, explicó San Martín.

Frente a este pensamiento, el 19 de marzo del 2012 organizó una caminata recreativa abierta a la comunidad para que las personas se vayan acercando y conozcan su trabajo; por lo que a partir de ahí, el 27 de marzo de ese mismo año formó su primer grupo con tres personas.

Desde ese momento, los grupos se fueron ampliando cada vez más y ahora salen a caminar por senderos, caminos y sierras para salir del tránsito vehicular y estar lo más aisladas posibles en el medio de las sierras. “Esto tuvo muy buena aceptación porque comenzaron a conocer lugares que nunca habían visto que tiene a metros de lugares que frecuentaba. La propuesta apunta también a despejar la mente, disfrutar otra cosa, estar en el medio de la sierra escuchando el ruido de la naturaleza, de los animales”, detalló Fernanda.

 

Forma de trabajo

 

Las salidas que propone se realizan de lunes a viernes a las 15 y cada persona elige la cantidad de veces por semana que pueda o quiera ir; aunque generalmente es recomendable realizarlo entre dos y tres veces por semana. Además de este horario que es el de otoño–invierno, los lunes, miércoles y viernes a las 7.30 hay otro grupo en el que se hace un trote muy suave; sin embargo, en noviembre y diciembre se agrega un horario a las 18.30 para las que no quieren salir al mediodía en pleno calor.

San Martín especificó que este año implementó el trabajo con los rangos de frecuencia cardíaca, lo que permite evaluar que la persona este trabajando en un rango aeróbico de trabajo y eso lo vas midiendo con la frecuencia cardíaca y la relación entre la máxima y la de reposo. Con esta última, le permite tener un panorama del nivel en el que está el entrenamiento básico de la persona y con la máxima puede sacar un rango con el cual quiere que se manejen sus frecuencias cardíacas de trabajo.

“A partir de esto sé dentro de qué rango tengo que trabajar para que esa persona ni esté por debajo del límite inferior, o sea que va muy tranquila, ni que se pase del superior para que no llegue a sobreexigirse”, resaltó.

Con este método y el uso de cronómetros, también se trabaja por tiempos, de manera que como dentro de un mismo grupo hay personas que están preparadas distinto físicamente, algunas pueden ascender por la sierra un poco más rápido y otras más lento y yo siempre voy atrás de estas últimas. Al ser por un período de tiempo para todos igual, cada uno comienza a descender y se van a encontrando todas al mismo tiempo abajo.

El total de la actividad dura una hora, en la que se comienza con una entrada en calor para llegar a la frecuencia cardíaca de reposo, luego comienzan con el trabajo que va variando según el día; para al final regresar al lugar de salida donde realizan una elongación.

“Hay que recalcar que los martes y jueves incorporamos un poco más de sierra, mientras que otros días tal vez hacemos más lomas pero en forma de circuito, entonces siempre tenemos una bajada para descansar. La idea es que sea una caminata algo aventurera y que le pierdan el miedo a ir por las piedras o el pasto”, recalcó San Martín.

 

Armado de grupos

 

Hoy en día, los grupos están conformados por un amplio margen de edad que va desde loa 22 a 66 años. Hasta ahora son todas mujeres porque se dio así y hasta el momento nunca se sumó ningún hombre.

Sin embargo, además de la edad, lo complicado de los grupos es la preparación que tiene cada una de estas mujeres, por lo que este año la entrenadora charla con los que se van sumando a las caminatas y, cuando tiene opciones de elegir, van viendo qué día conviene que vengan y sino hacen la actividad cada una a su ritmo.

 

Actividades abiertas

 

Además de las caminatas diarias que lleva adelante Fernanda San Martín, también organiza un sábado al mes una caminata recreativa más larga en la que puedan explayarse más en el recorrido de aproximadamente dos horas de salida por las sierras. Esta caminata es abierta a la comunidad y en pleno contacto con la naturaleza por lo que, quienes estén interesados en contactarse para notarse, pueden hacerlo a través del facebook Fernanda San Martín (Caminatas – Bicicleteadas).

Por otra parte, este año incorporó la bicicleteada recreativa, la cual tuvo su primera salida el 23 de marzo pasado y fue establecida sobre 20 kilómetros con salida de la base de La Movediza y llegada al Polideportivo municipal. La próxima salida será este sábado, un poco más extensa, de 30 kilómetros, pero con un nivel de dificultad más leve.