Consejos para fortalecer los huesos y prevenir la osteoporosis

Cada 20 de octubre se conmemora el Día Mundial de la Osteoporosis, una fecha destinada a concientizar sobre la prevención, el diagnóstico y el tratamiento de esta enfermedad.

¿qué querés saber?

   Dame un resumen

En 2026, la campaña pone el foco en la importancia de construir, proteger y fortalecer los huesos durante todas las etapas de la vida.

La osteoporosis es una enfermedad del esqueleto caracterizada por la disminución de la masa ósea y el deterioro de la estructura de los huesos, que se vuelven más frágiles y propensos a fracturarse.

Se estima que uno de cada cinco hombres y una de cada tres mujeres mayores de 50 años puede sufrir una fractura osteoporótica.

Las más frecuentes afectan la columna vertebral, la muñeca y la cadera. Aunque el riesgo aumenta con la edad, existen medidas que ayudan a cuidar los huesos desde la infancia y a lo largo de la vida adulta.

Huesos saludables

1. Incorporar alimentos ricos en calcio. Este mineral es esencial para mantener una buena densidad ósea. Los lácteos, las sardinas, el salmón, el atún y algunos productos de soja, como el tofu, son fuentes de calcio que pueden formar parte de una alimentación equilibrada. Mantener un consumo adecuado durante toda la vida ayuda a reducir el riesgo de pérdida ósea.

2. Asegurar un aporte suficiente de vitamina D. Esta vitamina favorece la absorción del calcio por parte del organismo. Se encuentra en pescados grasos, como el salmón, la trucha, el atún y la caballa, y también puede estar presente en alimentos fortificados, como algunas leches y cereales. La exposición solar contribuye a su producción, pero debe realizarse de manera segura.

3. Realizar actividad física con regularidad. Los ejercicios en los que el cuerpo soporta su propio peso y las actividades de fortalecimiento muscular ayudan a mantener los huesos y los músculos. Caminar a paso ligero, bailar, subir escaleras, correr o practicar deportes como el tenis son algunas opciones. La actividad debe adaptarse a la edad y a la condición física de cada persona.

4. Evitar el tabaco y moderar el consumo de alcohol. Fumar y consumir alcohol en exceso son hábitos que pueden perjudicar la salud ósea. Evitarlos contribuye al cuidado de los huesos y al bienestar general.

5. Prestar atención a los factores de riesgo. La edad, el sexo, los antecedentes familiares, determinadas enfermedades y algunos tratamientos pueden aumentar la probabilidad de desarrollar osteoporosis. Las mujeres tienen un riesgo mayor, aunque la enfermedad también afecta a los hombres. Consultar con un profesional permite evaluar los riesgos individuales y determinar si se necesitan estudios específicos.

Sobre el autor

El Eco de Tandil

Más de 144 años escribiendo la historia de Tandil