Consejos para mantener los resultados después de perder peso

Alcanzar un determinado peso representa un avance importante, pero mantener los resultados a largo plazo requiere acompañar el tratamiento con hábitos saludables.

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Una alimentación equilibrada, actividad física y una adecuada incorporación de nutrientes son fundamentales para preservar la masa muscular y prevenir la recuperación del peso.

Durante una pérdida de peso, especialmente cuando se utilizan medicamentos que reducen el apetito, también puede disminuir la cantidad de alimentos consumidos y, con ella, la ingesta de proteínas, vitaminas y minerales.

Por eso, el objetivo no debería ser únicamente bajar de peso, sino también cuidar la composición corporal y desarrollar hábitos sostenibles.

1. Priorizá proteínas, vitaminas y minerales

Cuando la ingesta de proteínas es insuficiente, parte del peso perdido puede corresponder a masa muscular. Por eso, aumentar su consumo durante el tratamiento puede ayudar a preservar la masa magra, especialmente si se combina con ejercicios de fuerza.

2. Prestá atención al colágeno

Los péptidos de colágeno hidrolizado, combinados con vitamina C y una alimentación equilibrada, pueden contribuir a mejorar la elasticidad, hidratación y firmeza de la piel.

3. Incorporá creatina para cuidar la fuerza

Puede ayudar a mantener el rendimiento durante los ejercicios de resistencia y favorecer la preservación de la masa magra cuando se combina con entrenamiento de fuerza.

4. No descuides la fibra

Las frutas, verduras, hortalizas, cereales integrales y legumbres aportan fibra, favorecen el funcionamiento intestinal y pueden contribuir a una mayor sensación de saciedad.

5. Cuidá la hidratación y la energía

Tomar suficiente agua ayuda al funcionamiento intestinal, la circulación y el transporte de nutrientes, además de prevenir síntomas como fatiga, dolor de cabeza y mareos. También es importante consumir la energía necesaria para sostener la actividad física, ya que comer en menor cantidad puede afectar el rendimiento y favorecer la pérdida de masa muscular.

Mantener el peso alcanzado implica mucho más que controlar la balanza: se trata de sostener una alimentación nutritiva, cuidar la masa muscular, mantenerse activo y acompañar cualquier tratamiento con seguimiento profesional.

Sobre el autor

El Eco de Tandil

Más de 144 años escribiendo la historia de Tandil