Más de la mitad de las mujeres tandilenses no realiza ningún tipo de actividad física

¿La salud incluye la estética? Para muchas tandilenses de entre 18 y 35 años poner cuerpo y alma en el gimnasio es el esfuerzo que hay que pagar para entrar en un extra small o mantener en buena forma ?el envase?. A esa edad, pesa más el espejo que la ficha clínica.
Pero la idea es que el gimnasio deje de ser un lugar para mejorar la imagen y se transforme en un centro de salud para todas las edades. Los médicos coinciden: El sedentarismo es un factor de riesgo que desencadena una larga lista de enfermedades. No moverse puede ser el empujón hacia trastornos cardiovasculares, diabetes tipo 2 y osteoporosis, entre otros males. Tampoco tienen dudas de que el ejercicio físico es el mejor aliado para combatirlos: Aseguran que es tan bueno como la medicación. 
Según un trabajo realizado en Tandil, más de la mitad de las tandilenses encuestadas de 18 a 55 años no hace actividad física.
Muchos no toman conciencia, pero el sedentarismo es, junto con la hipertensión arterial, el colesterol y el tabaquismo, uno de los factores de riesgo más importantes que existen.
Es tal la importancia del ejercicio en la prevención y tratamiento de estas enfermedades que en el Hospital de Clínicas ya funciona un equipo de Deportológos y Profesores de Educación Física que ?recetan?, supervisan y siguen de cerca planes de ejercicios físicos personalizados. También nutricionistas integran el equipo y confeccionan un ?combo? dieta y gimnasia para atacar el sobrepeso, el colesterol o la hipertensión.
Muchas veces una mujer mayor de 55 años que necesita hacer gimnasia no sólo no se siente cómoda en un gimnasio sino que además realiza ejercicios no adecuados para su edad y su problema de salud. Primero se debe hacer una evaluación antropométrica del paciente (mediciones de peso, estatura, pliegues cutáneos y circunferencias corporales para conocer el porcentaje de grasa y de masa muscular) y luego, además de una dieta, indicarle ejercicios para que haga en su casa todos los días.
Como los comprimidos, jarabes e inyecciones, hay ejercicios diferentes para distintas enfermedades y edades. Por eso, los médicos subrayan que es clave el seguimiento médico que evalúe la actividad más adecuada.

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Mitos y verdades

-?Lo importante es caminar no importa cómo?. No es cierto. Las caminatas deben realizarse en zapatillas, a un ritmo rápido y con balanceo de brazos. No debe ser trote, pero tampoco un paseo distendido.
-?Si no puedo ir al gimnasio tres veces por semana voy sólo un día y hago más ejercicios?. Es falso. Los especialistas aseguran que la actividad física debe realizarse en forma regular (como mínimo tres veces por semana, día por medio), ya que la capacidad cardiorrespiratoria que se gana cuando se hace ejercicio, se pierde el resto de los días sin actividad.
-?La panza se baja sólo con abdominales?. No es así. Sólo logran que se endurezca, pero para bajarla también hay que cuidarse en las comidas: Mientras haya grasa localizada, los abdominales no se marcarán nunca.
-?Para hacer un poco de gimnasia no hace falta un chequeo médico?. Es un error, antes de iniciar un plan de ejercicios es fundamental realizarse una evaluación médica que incluya análisis de rutina, electrocardiograma y prueba ergométrica.
-?En la primera clase hice todo y con pesas?. Está mal. Para el que recién empieza, el ejercicio no debe ser extenuante. La actividad debe requerir esfuerzo, pero no es necesario agotarse.

Para todas las edades

-15 a 25 años: No hay ejercicios prohibidos. Se recomiendan actividades aeróbicas y ejercicios de tonificación muscular con pesas livianas y muchas repeticiones.
-25 a 35 años: A esta edad, aumenta la grasa abdominal y comienza a disminuir la flexibilidad. Hay que dedicar 20 minutos para tonificar músculos y 10 minutos de flexibilidad tres o cuatro veces por semana. E insistir con los abdominales.
-35 a 45 años: Comienza la atrofia muscular y hay que prevenir la flaccidez. Aumenta el colesterol malo y el azúcar en sangre. Lo ideal es hacer gimnasia entre tres y cinco veces por semana. Para las que recién se inician se aconseja comenzar con una simple caminata de 12 a 20 minutos y agregarle 1 minuto cada semana, hasta llegar a un hora, 3 veces por semana.
-45 a 65 años: Disminuye la fuerza muscular y se pierde hueso por descenso de los niveles hormonales: Hay que prevenir la osteoporosis o detenerla. Se recomienda caminar, nadar.
-Más de 65 años: Los vasos sanguíneos se vuelven rígidos, disminuye el peso corporal, el equilibrio y la densidad ósea. Hay que caminar, hacer yoga o ejercicios en el agua.

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Recomendaciones
-Frecuencia: 3 a 5 veces por día.
-Duración: 20 a 60 minutos de actividad continua.
-Modalidad: Hacer actividades que movilicen grandes masas musculares (caminar, correr, nadar, andar en bicicleta).
-Frecuencia cardíaca: Para saber si un ejercicio aeróbico está bien realizado siga estos pasos: 1) cuente sus latidos por minuto 2) para saber su frecuencia máxima reste su edad a 220; por ejemplo: 220 ? 45 = 175 3) si su frecuencia cardíaca está entre el 60 y 80 por ciento de la frecuencia máxima está bien. En este  ejemplo sería  entre 105 y 140.*

 

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