Por qué el uso del celular en el trabajo afecta tu productividad y bienestar mental

Mirar el celular durante la jornada laboral puede parecer un descanso inofensivo, pero especialistas señalan que este hábito tiene consecuencias negativas sobre el rendimiento y la salud mental. Pilar de Castro, psiquiatra especializada en neurociencia y profesora en IESE, explicó que el dispositivo móvil actúa como una recompensa inmediata que genera dopamina, funcionando de manera similar a una adicción.

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El móvil es una recompensa inmediata a la curiosidad y la curiosidad es dopamina. Es como una adicción y nos incapacita para vivir en el presente y disfrutar de lo que estamos haciendo. Por eso todo nos cansa el doble.

La experta advierte que el cerebro no está diseñado para mantener la atención sostenida durante ocho horas seguidas. Según sus estudios, el rendimiento óptimo se mantiene entre 60 y 90 minutos, tras lo cual es necesario realizar pausas breves de cinco o diez minutos. Estas interrupciones permiten equilibrar la noradrenalina y la dopamina, neurotransmisores esenciales para la concentración.

El peligro del autoengaño

De Castro sostiene que utilizar el celular durante los descansos es un error, ya que la atención se fragmenta y el cerebro no logra recuperarse eficazmente. La profesional cita un experimento realizado en Estados Unidos donde se comparó a trabajadores con acceso restringido al correo electrónico frente a otros con consulta continua; el resultado fue una disminución del 40 por ciento en la eficiencia de estos últimos.

Además del impacto laboral, la psiquiatra alerta sobre efectos sociales a largo plazo. La dependencia de estímulos inmediatos nos vuelve más frágiles, reduce la tolerancia a la frustración y dificulta las relaciones interpersonales, las cuales requieren tiempo y presencia. Para mejorar la calidad de vida y el desempeño, la especialista recomienda que los descansos incluyan actividades saludables como caminar, conversar con un compañero o leer, evitando siempre los estímulos digitales que agotan la energía cerebral.