Nuevo estudio científico: cuáles son los mejores ejercicios para reducir la presión arterial

Hacer ejercicio aeróbico, como caminar rápido, nadar o andar en bicicleta, reduce la presión arterial durante las 24 horas del día en personas con hipertensión. Así lo postularon científicos de Brasil, quienes detectaron que combinar este tipo de actividad con entrenamiento de fuerza o sesiones de alta intensidad por intervalos, conocidas como HIIT, produce caídas relevantes en los niveles medidos incluso durante el sueño.

La investigación, publicada en la revista British Journal of Sports Medicine, fue elaborada por Vinícius Mallmann Schneider, Patrícia Klarmann Ziegelmann, Dalva Muniz Pereira y Rodrigo Ferrari, integrantes del Programa de Posgrado en Cardiología y del Programa de Posgrado en Epidemiología de la Universidad Federal de Rio Grande do Sul, en Porto Alegre.

El estudio se centró en la monitorización ambulatoria de presión arterial (MAPA), un dispositivo portátil que registra la presión cada 15 o 30 minutos. Según los expertos, este método predice con más precisión el riesgo de infarto o accidente cerebrovascular que una lectura aislada en el consultorio médico.

Evidencia científica

El equipo realizó una revisión sistemática con metaanálisis que identificó casi 6.000 registros, de los cuales se seleccionaron 31 ensayos con 1.345 participantes adultos con hipertensión. El análisis comparó ocho modalidades: ejercicio aeróbico continuo, entrenamiento combinado (aeróbico más pesas), HIIT, entrenamiento con pesas, entrenamiento isométrico, pilates, yoga y deportes recreativos.

Para la presión sistólica, las reducciones más grandes en 24 horas correspondieron al entrenamiento combinado (-6,18 mmHg), el HIIT (-5,71 mmHg) y el ejercicio aeróbico (-4,73 mmHg). En cuanto a la presión diastólica, las caídas más notorias fueron las del HIIT (-4,64 mmHg), el pilates (-4,18 mmHg), el entrenamiento combinado (-3,94 mmHg) y el ejercicio aeróbico (-2,76 mmHg).

Por el contrario, el entrenamiento con pesas y el isométrico no mostraron reducciones estadísticamente significativas en la presión ambulatoria de 24 horas. Los investigadores señalaron que, si bien estudios anteriores registraron efectos positivos de estas modalidades en consultorio, los datos actuales no respaldan su impacto sólido durante todo el día.

Recomendaciones

Los investigadores recomendaron que las guías médicas incluyan el ejercicio aeróbico y el entrenamiento combinado como opciones de primera línea para adultos con hipertensión. Respecto al yoga, el pilates y los deportes recreativos, el equipo pidió cautela debido a que los estudios disponibles son todavía escasos.

Finalmente, advirtieron que la calidad de la evidencia fue calificada como baja o muy baja para la mayoría de las comparaciones, lo que obliga a leer los resultados con prudencia y resalta la necesidad de futuros ensayos con muestras más amplias.

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