Vacaciones: cinco consejos para evitar los ronquidos durante los viajes

Las vacaciones suelen ser sinónimo de descanso, pero para muchas personas el periodo de receso se traduce en noches fragmentadas, cansancio acumulado y conflictos de pareja. En este contexto, los ronquidos aparecen o se intensifican, transformándose de una molestia menor en un verdadero desafío para la salud y la convivencia.

Según explicó la doctora Ana Cofré, médica especialista en Otorrinolaringología y directora del Centro Patagónico de Otorrinolaringología, los viajes reúnen diversos factores que inflaman las vías respiratorias. En un informe difundido por la Agencia Noticias Argentinas, la profesional advirtió que incluso personas que no suelen roncar habitualmente pueden presentar este cuadro durante sus días de descanso.

Uno de los detonantes principales es el viaje en avión. El aire seco dentro de la cabina provoca la deshidratación de la mucosa nasal y de la garganta, lo cual incrementa la resistencia al paso del aire durante el sueño. 

A este factor ambiental se suman los cambios en los hábitos cotidianos. Durante las vacaciones, es frecuente realizar cenas más tardías, aumentar el consumo de alcohol, alterar los horarios de descanso y reducir las horas totales de sueño. La especialista señaló que el alcohol, en particular, relaja en exceso los músculos de la garganta, lo que favorece el colapso parcial de la vía aérea durante la noche.

El impacto en la convivencia y la salud

Durante el resto del año, muchas parejas logran sobrellevar el problema mediante rutinas laborales diferenciadas o descansos fragmentados. Sin embargo, en vacaciones, la convivencia continua hace que el ronquido sea imposible de ignorar. Cofré explicó que este fenómeno no solo afecta a quien lo padece, sino que genera irritabilidad, discusiones y un desgaste emocional significativo en la pareja.

La falta de un descanso reparador de manera sostenida altera el estado de ánimo, la tolerancia y la capacidad de concentración. "Muchas personas consultan después del verano, cuando el problema quedó expuesto por la convivencia continua", afirmó la especialista.

La apnea es un trastorno donde la respiración se interrumpe repetidamente durante la noche. “Cuando el ronquido se acompaña de pausas respiratorias, somnolencia diurna, dolor de cabeza matinal o cansancio extremo, es fundamental evaluarlo”, adviertió la doctora. Este cuadro clínico se asocia a un mayor riesgo cardiovascular, hipertensión, problemas metabólicos y deterioro cognitivo.

Consejos para reducir los ronquidos

1. Hidratación constante: Es fundamental mantener una buena ingesta de líquidos, especialmente después de realizar vuelos largos, para evitar la sequedad de las mucosas.

2. Moderación con el alcohol: Se recomienda evitar el consumo de bebidas alcohólicas en las horas previas al momento de ir a dormir.

3. Cenas livianas: La última comida del día debe ser ligera y realizarse al menos dos horas antes de acostarse.

4. Posición al dormir: Intentar descansar de costado, ya que esta postura ayuda a reducir el colapso de la vía aérea.

5. Rutinas regulares: Es vital intentar respetar los horarios de sueño lo más posible, evitando alteraciones bruscas en el ritmo circadiano.

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El Eco de Tandil

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