Cómo construir un sistema de hábitos para mejorar tu calidad de vida y bienestar mental

En el marco de su participación en el programa La Mañana, que se emite por El Eco Streaming, Eco TV y Tandil FM 104.1, la especialista en bienestar Enriqueta Bottini reflexionó sobre la importancia de gestionar nuestra mente y nuestro entorno para alcanzar una mejor versión de nosotros mismos. Según la profesional, el bienestar no depende únicamente de la fuerza de voluntad, sino de la capacidad de construir sistemas y entornos que faciliten la adopción de hábitos positivos.

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Bottini destacó que, a menudo, las personas se angustian por situaciones futuras que nunca llegan a concretarse. En este sentido, sugirió que la planificación y la división de los desafíos en etapas permiten afrontar periodos de alta intensidad con mayor claridad. "Los melones se acomodan en el andar", recordó, enfatizando que la anticipación y la organización son herramientas clave para mantener el equilibrio emocional.

La importancia de una rutina matutina

Uno de los ejes centrales de la charla fue la implementación de una rutina de cinco minutos al despertar. Bottini explicó que este breve espacio de tiempo puede cambiar radicalmente la perspectiva del día. La propuesta incluye tres respiraciones profundas y lentas para activar el sistema nervioso parasimpático, responsable de la calma, en contraposición al sistema simpático que se asocia con la supervivencia y la huida.

Además de la respiración, la especialista recomendó practicar la gratitud puntual. "Agradecer por tres cosas concretas, no generales, nos conecta con la liberación de dopamina y nos predispone a ver oportunidades donde otros no las ven", señaló. A esto se suma la importancia de realizar afirmaciones positivas sobre quién queremos ser y visualizar el día en detalle, lo cual ayuda a manifestar resultados positivos en la vida cotidiana.

El entorno como factor determinante

Bottini hizo hincapié en que el bienestar es, en gran medida, una cuestión de diseño ambiental. "Es cuestión de construir un sistema y un entorno que favorezca que repitamos esos hábitos que tanto bien nos hacen", afirmó. Esto incluye el entorno físico, como el orden en el hogar, el escritorio de trabajo y la organización de la alacena o la heladera, elementos que pueden facilitar o dificultar una alimentación saludable.

La especialista también subrayó la relevancia del entorno social y emocional. Mencionó que, aunque no siempre podemos elegir a todas las personas que nos rodean, es fundamental marcar límites con aquellos vínculos que no resultan saludables. "Nuestra pareja es un espejo de lo que somos y es la lección más importante que podemos hacer para nuestra vida", agregó, destacando que tendemos a promediarnos con las personas que nos acompañan.

La disciplina y la constancia

Al ser consultada sobre la dificultad de mantener estos cambios, Bottini aclaró que la bibliografía sugiere que se requieren aproximadamente 21 días para consolidar un hábito. Sin embargo, advirtió sobre la importancia de la disciplina: "A veces hay cosas que no tenemos que cuestionar; si estamos esperando a tener ganas, perdimos. La voluntad se trabaja haciendo cosas sin ganas, hasta que la disciplina se vuelve parte de nuestra estructura".

Finalmente, la especialista recomendó mantener los objetivos simples y progresivos. "Alinear las expectativas es fundamental para no frustrarse y terminar abandonando", concluyó. La propuesta de Bottini invita a los oyentes a ser protagonistas de su propia historia, comenzando por pequeños gestos diarios que, sostenidos en el tiempo, generan un impacto real y concreto en la calidad de vida.

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