Dormir bien, la clave para cuidar la salud mental

El Día Mundial del Sueño se celebra el viernes anterior al equinoccio de primavera (en el hemisferio  norte) y del otoño (en el hemisferio sur) con el objetivo de celebrar como empoderar la importancia que tiene el sueño para los seres humanos. Es un día para aprovechar a dar difusión del conocimiento sobre el sueño, tanto de sus alteraciones en la salud, como en su impacto en actividades sociales y educativas.

Fue organizado por el Comité del Día Mundial del Sueño de la Sociedad Mundial del Sueño para intentar disminuir el agobio que los problemas del sueño causan en las comunidades a través de una mejor prevención y manejo de los trastornos del sueño. El lema de este año es “Sueño de buena calidad para una mente sana y una vida mejor”.

En los tiempos de crisis mundial que atravesamos, tanto socio-político como pandémicos, es prioritario cumplir con ese lema ya que de lo contrario se desencadenarán consecuencias tales como los trastornos del sueño, que impactan severa y profundamente en nuestra salud mental.

La anormalidad en el ciclo del sueño es una consecuencia de la modernidad, ya que la población mundial ha disminuido la cantidad de horas que duerme, produciendo el deterioro de su salud, tanto a nivel físico como mental. La falta de sueño no se limita solo a producir malestar o embotamiento mental, sino que también genera que el riesgo de adoptar estilos de vida no saludables (como fumar, incrementar la ingesta de alimentos sin tener hambre, postergar responsabilidades) o alterar la estabilidad del estado anímico, aumente. Teniendo como consecuencia final una mayor probabilidad de padecer diversas enfermedades secundarias e incrementar el riesgo de tener accidentes en el hogar o tráfico.

La idea colectiva de que los momentos que pasábamos durmiendo eran una “pérdida de tiempo”, es actualmente obsoleta. Hoy se lo considera un estado esencial para la homeostasis y adecuado funcionamiento fisiológico de cada persona, que además evita desequilibrios emocionales y físicos.

Investigación

Las investigaciones recientes demuestran que mientras estamos tranquilamente durmiendo, nuestro cerebro está sumamente ocupado procesando la información obtenida a lo largo del día. Asimismo, el sueño tiene un rol único en el adecuado desarrollo del cerebro en crecimiento y en diversos procesos de la plasticidad cerebral que ocurren durante el descanso. A nivel celular los ciclos circadianos coordinan complejos mecanismos de “encender y apagar” genes y estructuras que regulan individualmente y en conjunto, las funciones de cada célula del organismo como a su vez de cada órgano y sistema fisiológico, para finalmente producir un perfecto equilibrio en el funcionamiento mental, emocional y sistémico de cada persona.

Autora: Dra. Mirta Castro- Neumonóloga- 8MPP 1282). Miembro del Comité Ejecutivo sección Sueño, Oxigenoterapia y Asistencia Ventilatoria de la Asociación Argentina de Medicina Respiratoria. Especialista en sueño y Jefe del Servicio de Neumología del Hospital Regional Río Gallegos Santa Cruz.