Las olas de calor no solo afectan las actividades diurnas. Durante la noche, las altas temperaturas alteran el descanso y pueden generar dificultades para conciliar el sueño, despertares frecuentes y cansancio al día siguiente. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el cuerpo necesita disminuir su temperatura interna para iniciar el proceso del sueño, algo que se ve obstaculizado cuando el ambiente permanece cálido durante la noche.

El impacto del calor nocturno no se limita a una molestia pasajera. De acuerdo con la Sleep Foundation, dormir en ambientes con temperaturas elevadas afecta la calidad del sueño profundo y del descanso reparador, lo que puede repercutir en el rendimiento cognitivo, el estado de ánimo y la salud general.

Frente a este escenario, existen medidas simples que permiten mejorar el descanso sin recurrir al uso permanente de aire acondicionado.

1. Reducir la temperatura del dormitorio sin aire acondicionado: evitar que acumule calor durante el día es una de las estrategias más eficaces. Mantener persianas o cortinas cerradas durante las horas de mayor radiación solar permite conservar una temperatura interior más baja. Según la OMS, limitar la exposición directa al sol en espacios cerrados es una de las recomendaciones básicas para reducir el estrés térmico en el hogar.

Por la noche, cuando la temperatura exterior desciende, se recomienda ventilar el ambiente para liberar el calor acumulado. Apagar luces innecesarias y dispositivos electrónicos, ya que estos equipos generan temperatura incluso en reposo, tal como advierte la Sleep Foundation.

2. Elegir ropa de cama y textiles adecuados: las telas utilizadas influyen de manera directa en la regulación térmica del cuerpo. De acuerdo con el National Sleep Institute, las fibras naturales como el algodón o el lino permiten una mejor transpiración y reducen la sensación de calor y humedad durante la noche. En cambio, las sintéticas tienden a retener el calor corporal.

3. Ventilación eficiente durante la noche: la corriente de aire cruzada es una herramienta simple y efectiva. Consiste en abrir ventanas ubicadas en lados opuestos de la vivienda para renovar el ambiente, disipar el calor acumulado y mejorar la sensación térmica del dormitorio.

En el caso de utilizar ventilador, se recomienda orientarlo hacia una ventana o pared para mover el aire caliente fuera del ambiente, en lugar de dirigirlo de manera constante hacia el cuerpo. Este uso reduce el riesgo de sequedad en las vías respiratorias y contracturas musculares.

4. Cuidar las rutinas previas al descanso: los hábitos previos al sueño influyen en la capacidad del cuerpo para regular su temperatura. Según el Ministerio de Salud de la Nación, realizar cenas livianas y evitar comidas abundantes o muy condimentadas ayuda a disminuir la producción de calor durante la digestión.

También se recomienda tomar una ducha tibia antes de dormir. A diferencia del agua fría, que estimula al organismo, el agua tibia favorece una posterior disminución de la temperatura corporal, facilitando el inicio del sueño. Reducir el uso de pantallas y sostener rutinas nocturnas tranquilas también contribuye a mejorar el descanso.

5. Evitar errores comunes que empeoran el insomnio: durante las noches calurosas es frecuente adoptar prácticas que intensifican el mal descanso. Dormir con ropa ajustada, abusar del ventilador apuntado directamente al cuerpo o dejar dispositivos electrónicos encendidos puede agravar el insomnio, porque interfieren con los mecanismos naturales de regulación térmica y del sueño.

La deshidratación es otro aspecto a tener en cuenta, el consumo de agua es tan importante durante el día como en la noche para evitar despertares asociados a la sed. Además, se desaconseja realizar actividad física intensa en horarios nocturnos, ya que eleva la temperatura corporal y dificulta conciliar el sueño.

Sobre el autor

Ivonne Guevara

Periodista