Respiración consciente: por qué es el biohack más económico y efectivo para reducir el estrés

La importancia de la respiración consciente

Durante su participación en La Mañana, programa que se emite por El Eco Streaming, Eco TV y Tandil FM 104.1, la especialista Enriqueta Bottini puso el foco en una función vital que realizamos unas 20.000 veces al día pero a la que rara vez prestamos atención: la respiración. Según explicó, este proceso es el "biohack" más importante y económico que tenemos a nuestro alcance para mejorar nuestra salud integral.

Enriqueta Bottini destacó que, en condiciones normales, la respiración nasal es la forma fisiológicamente correcta de ingresar oxígeno. "La nariz no es solo un tubo; atempera el aire, lo filtra y lo humedece. Además, cuando el aire ingresa a través de la nariz en los senos paranasales, se produce óxido nítrico, un compuesto que genera vasodilatación y mejora la perfusión de oxígeno en todo el cuerpo", detalló la especialista.

Por el contrario, la respiración por boca es menos eficiente y puede estar asociada a una mayor predisposición a infecciones. No obstante, la experta aclaró que durante actividades de alta intensidad, como correr una maratón, el cuerpo demanda una cantidad de oxígeno que la nariz no llega a procesar, por lo que la respiración bucal se vuelve inevitable en esos contextos específicos.

El rol del diafragma y cómo entrenarlo

Otro punto central de la charla fue la técnica respiratoria. Enriqueta Bottini advirtió que muchas personas realizan una respiración superficial utilizando el pecho, lo cual es ineficiente y genera un mayor gasto energético. "Si no ejercitamos el diafragma, tendemos a hacer una respiración más superficial y rendimos menos. Al mover el diafragma, se genera un bombeo que favorece el retorno venoso y masajea algunas vísceras, lo que tiene un impacto muy positivo para nuestra salud", explicó.

Para quienes deseen mejorar su técnica, la especialista recomendó un ejercicio sencillo: acostarse y colocar un objeto liviano sobre el abdomen, intentando subirlo y bajarlo exclusivamente mediante la respiración diafragmática. "Es como aprender a manejar; al principio cuesta coordinar, pero con 3 o 5 minutos por día se automatiza. Es un ejercicio económico y fundamental para bajar los niveles de estrés y cortisol", afirmó.

Mitos sobre bandas magnéticas y tiras nasales

Ante la consulta sobre los dispositivos que se viralizan en redes sociales, como las bandas magnéticas o los stickers para la boca, Enriqueta Bottini fue cautelosa. "Si tenés una obstrucción o el tabique desviado, las bandas pueden ayudar a abrir la cavidad nasal y ofrecer menos resistencia, pero no hay evidencia científica que demuestre que mejoren el rendimiento en personas sin problemas anatómicos", señaló.

Respecto a las tiras para la boca durante el sueño, la especialista enfatizó que no es una solución universal. "No hay evidencia científica que demuestre ese impacto para todo el mundo. Salvo que exista una indicación médica específica por apnea o alguna patología, no es algo para implementar sin consulta previa con un especialista", advirtió.

Nutrición y equilibrio en el estilo de vida

El espacio de Wellness también abordó la importancia de la nutrición, donde Enriqueta Bottini destacó la relevancia de cubrir los requerimientos proteicos diarios para prevenir la sarcopenia. En este sentido, presentó opciones como el yogur proteico, que aporta 25 gramos de proteína por envase, cubriendo cerca del 30% del requerimiento diario según el peso del individuo.

"La alimentación, el descanso y el ejercicio de fuerza son fundamentales. Pero también es clave el equilibrio; ese 80/20 que siempre planteo, donde dejamos un 20% para algunos gustitos, es parte de llegar a nuestra mejor versión", concluyó Enriqueta Bottini.

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