Consejos para cuidar el corazón todos los días

Las enfermedades cardiovasculares continúan siendo la principal causa de muerte en el mundo. Sin embargo, una parte importante de los eventos graves puede prevenirse si se actúa sobre los factores de riesgo antes de que aparezcan los síntomas.

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En Argentina, las enfermedades del sistema circulatorio provocaron 105.130 muertes durante 2024 y representaron el 30,3 por ciento de las muertes por causas definidas.

Dentro de este grupo se registraron 26.404 fallecimientos por insuficiencia cardíaca y 22.841 por enfermedades isquémicas del corazón.

Controlar la presión arterial, el colesterol y la glucemia es fundamental, pero también influyen la actividad física, la alimentación, el descanso, el estrés y el consumo de tabaco.

Cinco hábitos que ayudan a cuidar el corazón

1. Moverse más y reducir el tiempo sentado. La actividad física regular es una de las herramientas más efectivas para proteger el corazón. Se recomienda realizar al menos 150 minutos semanales de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad vigorosa, además de ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos veces por semana.

2. Comer mejor, sin buscar una alimentación perfecta. Una alimentación saludable para el corazón depende del conjunto de los alimentos y no de un producto en particular. Se recomienda priorizar verduras, frutas, legumbres, cereales integrales, frutos secos, semillas y fuentes saludables de proteínas y grasas.

3. Dormir bien y manejar el estrés. En los adultos se recomienda, en términos generales, dormir entre 7 y 9 horas por noche. Dormir poco o mal de manera persistente se relaciona con alteraciones metabólicas y con un peor control de distintos factores de riesgo.

4. Dejar de fumar. Abandonar el tabaco es una de las medidas de mayor impacto para proteger el corazón y las arterias. Los beneficios aparecen independientemente de la edad o del tiempo que se haya fumado.

5. Prevenir también significa controlarse. Los hábitos saludables no reemplazan los controles médicos. La hipertensión, el colesterol elevado y la diabetes pueden permanecer durante años sin provocar síntomas.

Conocer la presión arterial, el colesterol y la glucemia, tener en cuenta los antecedentes personales y familiares y realizar controles periódicos permite detectar los factores de riesgo de manera temprana.

Cuidar el corazón no implica modificar todos los hábitos de un día para otro. Incorporar cambios posibles y mantenerlos en el tiempo también forma parte de la prevención cardiovascular.

Sobre el autor

El Eco de Tandil

Más de 144 años escribiendo la historia de Tandil