Alimentación saludable
Pequeños cambios para una vida más saludable
Hay pequeños hábitos -pero no por eso menos importantes- que pueden ayudarte a cambiar tu forma de vida y a mejorar tu salud. Sin duda, uno de ellos es la alimentación sana y consciente.
A continuación, te mostramos algunos consejos de especialistas en nutrición:
Planificar el horario
Te recomendamos poner fin a ese desparrame de horas: si fijás el horario de las cuatro comidas principales del día, te será más fácil planificar los alimentos más saludables para cada momento. El secreto está en la planificación.
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Masticar con calma
Tomate con calma tus comidas y así estarás cumpliendo una de las recomendaciones nutricionales por excelencia. Bajá los decibeles y masticá al menos veinte veces cada bocado. Además de saciarte más rápido, tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán porque así aprovecharán mucho mejor lo que ingerís.
Porciones pequeñas
No llenes el plato: elegí servirte porciones razonables. Los nutricionistas sugieren, además, que pongas en un recipiente todo lo que vas a consumir. Así podrás tener una percepción real de todo lo que estás comiendo. Otra costumbre que va a contramano es repetir, por eso es mejor no espaciar demasiado la ingesta de comidas: ¡así no llegarás con tanto hambre a la mesa!
Despejar la mesa
Los especialistas proponen algo muy simple, que te será muy fácil de adoptar y te ayudará a controlar lo que comés: despejá la mesa en las sobremesas para no tenerlo todo a mano. También servirá mantener fuera de la vista los alimentos tentadores.
Adiós al azúcar
Desterrá para siempre los refrescos y las gaseosas azucaradas. Y, si la transición es muy fuerte para vos, proponen indagar en el mundo de los tés: hay sabores riquísimos para todos los gustos y los podés endulzar con un poco de miel. ¡Animate a cambiar y te sorprenderás!
Mover el cuerpo
Ya sabés, lo de siempre: mover el cuerpo es la medicina infalible. Así que empezá por subir las escaleras (y dejar atrás el ascensor), ir caminando al trabajo y dar un paseo en bicicleta en algún rato libre. ¡Notarás en seguida los beneficios del ejercicio físico… y no sólo en tu cuerpo, sino también en tu ánimo!